天渐凉了，大家有没有跟小编一样，睡觉起来伸个懒腰，然后腿抽筋！

抽筋是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。虽然只有短短十几秒，但是疼痛难忍。常见原因主要有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、疲劳过度和最重要的缺钙。

很多人都觉得，补钙是小孩和中老年人的事儿。但这种看法显然是 ——错的！

但事实是，20岁开始人体的钙质就会逐渐流失。年轻时多补钙，才能避免老年时缺钙。还有哺乳期的妈妈千万别忽略补钙！

虽然不少人都懂得钙的重要性，但真正重视它的人真的比想象中少很多。

《2020 年中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示：

我国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为 366.1 毫克，城市为 412.4 毫克，农村为 321.4 毫克，远远低于中国营养学会推荐的成人每日适宜摄入量 800～1000 毫克，儿童和中老年人缺钙问题尤其严重。

那么问题来了，到底要怎么补钙呢？

优先推荐食补，食补不够还得吃钙剂

奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源，在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，故仍需考虑吸收率问题。与奶的钙吸收率比较，干豆的钙吸收率是其1/2，而菠菜中钙吸收率只是奶吸收率的1/10。

添加 VD ，才能更促进吸收

作为补钙的「最佳拍档」，维生素 D 能促进钙的吸收，所以要想身体摄入的钙有更好的吸收效果，也要补充维生素 D。

日常食物摄入无法提供足量的维生素 D，所以建议额外补。

牛奶，人体最佳的钙来源

牛奶的含钙量虽然没有虾皮和青菜，海带这类的高钙蔬菜多，但是却适合每天较多量的食用，而且它里面的其他营养成分可以促进钙类更全面的吸收，让人体获得最大的钙量。

除了食用量的差别，我们还需要看钙元素的吸收率。牛奶是液体的，无需肠胃过度加工，就可以充分吸收其营养，把能量输送到各个器官，其中50%的钙都会完全利用。所以牛奶是人体补充钙物质的最佳来源。

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